تفاوت عسل ارگانیک و عسل طبیعی

عسل طبیعی را می توان به عنوان عسل در حالت پایه و اولیه تعریف کرد، زیرا توسط زنبورها ساخته می شود. نقطه مقابل عسل طبیعی، عسل مصنوعی یا سنتز شده است، اما در این زمانه عسل مصنوعی وجود ندارد. برخی مواد افزودنی می توانند به عسل اضافه شوند تا آن را از حالت طبیعی آن خارج کنند. ارگانیک، اصطلاحی است که برای توصیف نحوه رشد یا فرآوری محصولات مورد استفاده قرار می گیرد. طبق مقررات USDA، عسل طبیعی ممکن است ارگانیک باشد یا نباشد.


عسل ارگانیک:

در بیشتر موارد، عسل وقتی از محل طبیعی آن یعنی کندوی زنبور عسل گرفته می شود، ارگانیک است. طبق استانداردها، برای اینکه یک ماده غذایی به عنوان ارگانیک نشانه گذاری شود باید در خاک سالم رشد کند، هیچ گونه اصلاح و تغییری نداشته باشد و باید از محصولات معمولی یا محصولاتی که ارگانیک نیستند جدا باشد. هیچ گونه سموم دفع آفات غیر طبیعی، ژنهای زیستی یا سایر محصولات مصنوعی را نمی توان در تهیه یا ذخیره سازی عسل مورد استفاده قرار داد.

هنگامی که عسل با استفاده از شیوه های ایمن و طبیعی در کندوی طبیعی زنبور عسل جمع آوری می شود، هنوز در حالت ارگانیک قرار دارد. عسل ممکن است حاوی باکتری هایی باشد که می تواند باعث عفونت کشنده ای به نام بوتولیسم شود. برای جلوگیری از این امر، عسل ممکن است تحت فرآیند پاستوریزه قرار بگیرد یا در دمای گرم به اندازه کافی گرم شود تا باکتری های مضر از بین بروند. اگر این فرآیند، مطابق با استانداردهای USDA انجام شود، هیچ تاثیری در وضعیت ارگانیک محصول نخواهد داشت. افرادی که به دنبال طبیعی ترین و ارگانیک ترین شکل عسل هستند، ممکن است مایل به خرید عسل خام باشند.


عسل طبیعی:

عسل ماده ای است طبیعی، که توسط زنبورها تولید می شود. این محصول توسط زنبورداران جمع آوری شده و برای مصرف مشتری بسته بندی می شود. تا زمان جمع آوری و قرار دادن عسل در یک ظرف قابل خریداری، عسل کاملاً طبیعی است. کاری که شرکت یا زنبوردار پس از جمع آوری عسل با آن انجام می دهد، می تواند آن را از طبیعی به غیر طبیعی تغییر دهد.

عسل طبیعی که تحت حداقل فرآوری قرار گرفته احتمالاً ارگانیک محسوب می شود، اما همچنین ممکن است فرآوری عسل به گونه صورت گیرد که نتواند تمبر USDA که مخصوص عسل ارگانیک است را دریافت کند.


عسل غیر طبیعی و غیر ارگانیک:

افزودن مواد نگهدارنده، طعم دهنده ها یا استفاده از زنبورهای اصلاح ژنتیکی شده باعث می شود عسل در اکثر موارد غیر طبیعی و غیر ارگانیک باشد. بنا به گفته انجمن رژیم غذایی آمریکا برخی از طعم های ملقب به “طبیعی” ممکن است یکپارچگی عسل را حفظ کند. این به این دلیل است که FDA در مورد تعریف واقعی از مواد طبیعی اظهار نظر مشخصی نکرده است. اضافه کردن انواع مواد طبیعی به عسل می تواند طعم را تغییر دهد، اما یکپارچگی طبیعی محصول را حفظ می کند. اما وقتی یک ماده مصنوعی مانند یک رنگ یا شکر فرآوری شده به آن اضافه شود، دیگر طبیعی محسوب نمی شود.


شرکت عسل رایحه خوانسار که تولید کننده قدیمی ترین عسل ایران و خوانسار می باشد، عسل را در دو نوع عسل ارگانیک و عسل طبیعی به مشتریان خود عرضه می کند.

جهت مشاهده قیمت انواع عسل ارگانیک و قیمت انواع عسل طبیعی و نحوه خرید و سفارش اینترنتی آنها، به فروشگاه اینترنتی عسل رایحه خوانسار مراجعه کنید.


منبع: livestrong

تاریخچه و ترکیبات عسل طبیعی

نقاشی های غارهای باستانی نشان می دهد که در حدود 8000 سال پیش، برای اولین بار انسان از عسل طبیعی استفاده می کرده است، اگرچه هیچ مدرکی مبنی بر نگهداری و کشت کندوهای زنبورعسل تا 2400 سال قبل از میلاد وجود ندارد.

عسل طبیعی قرن ها است که پایه اصلی شیوه های درمانی بسیاری از فرهنگ ها بوده است. بیش از 4000 سال پیش، از عسل طبیعی در طب سنتی آیورودا استفاده می شد، جایی که تصور می شد در درمان سوء هاضمه و عدم تعادل بدن مؤثر باشد.

قبل از استفاده مصریان باستان، عسل طبیعی برای درمان زخم ها روی پوست مالیده می شد و از بیش از 5000 سال پیش مواد مختلف دارویی در انواع عسل طبیعی یافت شده است.

انواع خواص مفید عسل طبیعی در عصر مدرن مورد کاوش و مطالعه قرار گرفته است، و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است برخی از جنبه های شهرت تاریخی آن حقیقت داشته باشد.

ترکیبات عسل طبیعی:

به گفته بانک اطلاعات ملی مواد غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) ، یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی حاوی 64 کالری ، 17.3 گرم قند و 0 گرم فیبر ، چربی و پروتئین است.

انتخاب عسل طبیعی به جای قند تصفیه شده و فرآوری شده در دراز مدت، فواید سلامتی زیادی را به همراه خواهد داشت. ثابت شده است که عسل طبیعی دارای اثرات آنتی اکسیدانی، ضد میکروبی و تسکین دهنده است.

عسل طبیعی از گلوکز، فروکتوز و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، فسفات، کلرید سدیم، پتاسیم و منیزیم ساخته شده است.


درصد ترکیبات موجود در عسل طبیعی بر طبق منابع علمی معتبر:

فروکتوز: 38.2 درصد

گلوکز: 31.3 درصد

مالتوز: 7.1 درصد

ساکارز: 1.3 درصد

آب: 17.2 درصد

قندهای درجه بالاتر: 1.5 درصد

خاکستر: 0.2 درصد

سایر: 3.2 درصد

سطح pH کم و خاصیت اسیدی عسل طبیعی همان چیزی است که به جلوگیری از رشد باکتری ها کمک می کند، در حالی که عناصر آنتی اکسیدانی آن رادیکال های آزاد را که با بیماری ها در ارتباط هستند، از بین می برند.

خصوصیات فیزیکی و شیمیایی عسل طبیعی بسته به نوع خاص گیاه مورد استفاده در تولید آن و همچنین میزان آب موجود در آن متفاوت است.

منبع: medicalnewstoday


نحوه خرید اینترنتی عسل طبیعی

عسل رایحه خوانسار، به عنوان قدیمی ترین تولید کننده عسل ایران و خوانسار، و اولین تولید کننده عسل ارگانیک در ایران، انواع عسل طبیعی شامل عسل طبیعی کنار، عسل طبیعی آویشن، عسل طبیعی مرکبات، عسل طبیعی گون انگبین را در بسته بندی های متفاوت عرضه می کند.

جهت مشاهده این محصولات و سفارش وزن دلخواه، وارد فروشگاه اینترنتی عسل رایحه خوانسار شوید.

شما می توانید قیمت عسل طبیعی و بسته بندی های متفاوت با وزن های متفاوت را مشاهده و جهت خرید عسل طبیعی مورد نظر، به سبد خرید خود اضافه کنید.

طرز تهیه چاشنی گوجه و عسل

در این چاشنی دلپذیر، گوجه فرنگی، رنگ و لعاب زیبایی را به ارمغان می آورد، عسل طعم شیرین و دلچسبی را ایجاد میکند. با تهیه این چاشنی، زبان شما طعم تازه ای را تجربه می کند.


مواد لازم:

– 10 عدد گوجه فرنگی یا 2 لیوان پوره گوجه فرنگی

– 1 فنجان عسل طبیعی یا ارگانیک رایحه

– نصف قاشق غذاخوری میخک

– 2 قاشق غذاخوری ریحان

– 1/4 قاشق غذاخوری نمک


طرز تهیه:

گوجه فرنگی ها نصف کرده و فشار دهید تا بیشتر دانه ها و آب آن را جدا کنید. (برای اینکار می توانید از آبگیر پرتقال استفاده کنید) . آب جدا شده رو دور نریزید. میتوانید بعدا در تهیه سس یا در غذاهای دیگر استفاده کنید.

گوشت گوجه فرنگی ها را به قطعات کوچک ریز کرده و در یک ظرف  متوسط همراه با عسل، میخک و ریحان بریزید.

سپس روی شعله قرار دهید و خوب طبخ دهید. ظرف بدون در باشد و با شعله کم یا ملایم این کار را انجام دهید تا مخلوط غلیظ شود.

این کار حدودا 40 تا 45 دقیقه زمان می برد.

 مخلوط رو هم بزنید، کم کم می توانید نمک و حتی بسته به ذائقه خود کمی هم فلفل اضافه کنید.

سپس اجازه دهید تا خنک شود.


زمان آماده سازی: 15 دقیقه

زمان پخت و پز: 45 دقیقه

تهیه شده برای : 4 نفر

با تهیه این خوراکی گوجه فرنگی خوشمزه با طعم عسل، سفری به هندوستان خواهید کرد.

عسل برای درمان رفلاکس معده

بیشتر ما نمی دانیم اسیدیته معده یا ریفلاکس اسید معده یا در اصطلاح عامیانه، ترش کردن چیست. بگذارید ابتدا بفهمیم اسیدیته چیست و چه تأثیری بر بدن ما دارد. اسیدیته به دلیل تولید بیش از حد اسید توسط غدد معده ایجاد می شود. اگر اسفنکتر مری شما به درستی منقبض نشود، اسید معده حرکت به سمت عقب را شروع می کند، این یعنی از معده به داخل مری (یا لوله غذایی).

این حالت احساس سوزش در گلو و سینه شما ایجاد می کند. علائم دیگر ریفلاکس اسید، سوزش سر دل، گلو درد، نفخ و گاز معده است. برخی از دلایل اسیدیته رژیم غذایی نامناسب، سیگار کشیدن، خوردن بیش از حد، مصرف الکل و کمبود خواب است.


چرا از عسل برای اسیدیته یا رفلاکس معده استفاده می کنیم؟

عسل منبع غنی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی، آنزیم ها و اسیدهای آمینه است. مردم در قرون و فرهنگ های مختلف از خاصیت ضد باکتریایی و درمانی آن استفاده کرده اند و از آن برای معالجه بیماری ها بهره برده اند. درمان هایی مانند: درمان گلودرد، تغذیه پوست، تسکین سرفه که باعث کاهش التهاب می شود. اکنون یک مورد دیگر به این لیست می توان اضافه کرد: عسل در درمان اسیدیته یا رفلاکس معده نیز مفید است. عسل منبع قدرتمند آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلولی ناشی رادیکال های آزاد کمک می کند.

تحقیقات علمی نشان می دهند که رفلاکس اسید معده به دلیل وجود رادیکال هایی است که به سلول های دستگاه گوارش آسیب می رسانند. مصرف عسل در اینجا می تواند با از بین بردن رادیکال های آزاد نقش مهمی را در کنترل آسیب های وارده به معده بازی کند. همچنین عسل می تواند باعث کاهش التهاب در لوله غذایی دستگاه گوارش شود.

مصرف عسل برای مقابله با اسیدیته بهترین راه برای کاهش احساس سوزشی است که در حال تجربه کردن هستید، زیرا ویسکوزیته عسل به پوشش مری کمک می کند. بسیاری از مردم برای همین منظور، شیر را می نوشند، اما نوشیدن شیر می تواند به طور موقت باعث تسکین سوزش لوله غذایی شود زیرا شیر خود نیز باعث تولید اسید بیش از حد در معده می شود.

در صورت بروز اسیدیته یا ریفلاکس اسید مکرر، باید بدون تأخیر بیشتر با پزشک خود مشورت کنید. در صورتی که با موارد کم ریفلاکس اسید معده مواجه بودید، با داشتن یک برنامه غذایی منظم و سبک زندگی سالم به راحتی می توانید بر این مشکل غلبه کنید. غذاهایی که باعث تحریک رفلاکس اسید معده می شوند مانند سس گوجه فرنگی، شکلات، الکل، قهوه، پیاز و مرکبات را تا حد امکان مصرف نکنید. شب ها کمتر غذا بخورید و سعی کنید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، دیگر چیزی نخورید. همچنین از بالش هایی استفاده کنید که سرتان بالاتر از معده باشد.


روش های استفاده از عسل برای درمان رفلاکس اسید چیست؟

– هر روز یک یا دو قاشق غذاخوری عسل میل کنید.

– هر روز صبح یک قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و نوش جان کنید.

– در صورت داشتن سوزش شدید باید به جای استفاده از ژله یا مربا، عسل و دارچین را روی نان خود بمالید. این کار را هر روز در وعده صبحانه تکرار کنید تا نتایج موثری بدست آورید.

– اگر از طرفداران ماست هستید و ماست زیادی با وعده غذایی خود مصرف میکنید، 1-2 قاشق چایخوری عسل را به ماست اضافه کنید، تا در رفع رفلاکس اسید معده و سوء هاضمه به شما کمک کند.

– استفاده از مخلوط سرکه و عسل برای رفع اسیدیته معده از سالهای دور رواج دارد. 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب و 1 قاشق غذاخوری عسل را به یک لیوان آب اضافه کنید و قبل از هر وعده غذایی آن را بنوشید.

طرز تهیه نوشیدنی داغ سیب عسل

مصرف سرکه سیب با عسل رایحه خوانسار به معالجه انواع بیماری ها و بهبود سلامتی شما کمک می کند. مصرف منظم این معجون می تواند به زندگی و جسم و روح شما کیفیت و شادابی ببخشد.


مواد لازم:

– سیب (خرد شده در اندازه های کوچک)

– 2 عدد میخک متوسط

– 3 تکه دارچین

– چند عدد برگ چای

– 1 قاشق غذاخوری عسل رایحه


طرز تهیه:

سیب خرد شده را به همراه 2 فنجان آب، میخک و دارچین در یک ظرف بریزید و روی شعله گاز قرار دهید تا به جوش بیاید.

سپس برگهای چای را به مخلوط در حال جوشیدن اضافه کنید و بگذارید 2 دقیقه با درب بسته بجوشد.

سپس مخلوط را از یک صافی رد کنید و مایع به دست آمده را در یک فنجان یا لیوان بریزید.

 در انتهای کار، عسل را اضافه کنید.

همچنین در صورت تمایل میتوانید کمی آب لیمو به آن اضافه کنید.

این نوشیدنی بینظیر را داغ نوش جان کنید.

گوارای وجودتان…

سم زدایی 3 روزه با عسل

بسیاری از ناخالصی های سمی به دلیل زندگی ناسالم یا آلودگی های روزانه که در معرض آنها قرار می گیریم، می توانند به بدن شما نفوذ کنند. این ناخالصی ها می توانند از طریق منابع خارجی مانند غذا و آب، به شکل باکتری وارد بدن ما شوند. علاوه بر این، برخی از ناخالصی ها نیز ناشی از فرآیندهای خود بدن است که به صورت فرآورده های جانبی مانند آمونیاک، اسید لاکتیک و غیره در بدن انباشته می شوند.

بنابراین برای اینکه بدن خود را از این سموم پاکسازی کنید باید یک فرایند سم زدایی بدن را تمرین کنید. در این فرایند، که یک پاکسازی کامل داخلی بدن است، باعث پاکسازی تمام سموم از بدن شما می شود. این فرآیند توسط بسیاری از فرهنگ ها و طی قرن ها برای حفظ سلامتی انجام می شده است و به درمان بیماری های مزمن کمک می کند.

حالا ممکن است بپرسید که بدن ما چه زمانی به سم زدایی احتیاج دارد. هنگامی که مکانیسم پاکسازی بدن شما ضعیف شده باشد، برخی از علائم را تجربه خواهید کرد. در این حالت، علائمی مانند نفخ، خستگی، بی خوابی، هضم ضعیف، یبوست، افتادگی پوست و استرس را احساس خواهید کرد.

از منظر رژیم غذایی، سم زدایی در واقع یک رژیم کوتاه مدت است که در آن شما میزان مصرف سموم را کاهش داده و مصرف آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها را برای پاکسازی سموم از بدن خود افزایش می دهید. وقتی بدن شما از این مسیر سم زدایی عبور می کند، احساس خاصی از طراوت و نوع جدیدی از انرژی را که در بدن شما جاری می شود، تجربه خواهید کرد. پوست شما شاداب تر می شود، هضم شما بهبود می یابد و شما در تمام طول روز احساسات مثبتی را تجربه می کنید. عسل به تسهیل روند سم زدایی بدن کمک می کند.


چرا از عسل برای سم زدایی استفاده می کنیم؟

توانایی های درمانی عسل قرن هاست که شناخته شده است. عسل نه تنها به بهبود زخم ها کمک می کند بلکه به پیشگیری از بیماری های مزمن بدن نیز کمک می کند. بسیاری حتی برای مدیریت وزن خود و تناسب اندام از عسل استفاده می کنند. عسل از خواص بسیاری برخوردار است که به روند سم زدایی کمک می کند، روند آن را تسریع می بخشد و اثربخشی آن را افزایش می دهد.

خواص ضد میکروبی موجود در عسل به روند سم زدایی کمک می کند که دلیل آن سطح پایین pH، ضخامت و پراکسید هیدروژن است. رژیم غذایی سم زدایی با عسل، مواد مغذی و ویتامین های ضروری مانند ویتامین B6، تیامین، کلسیم، آهن، منیزیم، منگنز و … را برای تأمین جریان پایسته انرژی بدن ما، تأمین می کند. با رعایت رژیم غذایی سم زدایی با عسل و مصرف نوشیدنی سم زدایی عسل، می توانید بدن خود را از همه ناخالصی ها و سموم، در مدت یک هفته پاکسازی کنید.


چگونه می توان از عسل برای سم زدایی استفاده کرد؟

یک سم زدایی 3 روزه به همراه عسل را دنبال کنید و بدن خود را از تمامی مواد سمی پاکسازی کنید تا احساس طراوت و تازگی داشته باشید.

1- در روز اول می توانید سیستم خود را با مصرف دارچین و عسل در صبح تمیز کنید. یک قاشق چایخوری عسل و نصف قاشق چای خوری دارچین را در یک فنجان آب ولرم مخلوط کنید. این مخلوط را در یک ظرف مناسب بجوشانید و هر روز صبح آن را میل کنید.

2- دو قاشق غذاخوری عسل خالص و طبیعی را با آب گرم یا چای مخلوط کنید و هر روز در زمانی که احساس گرسنگی می کنید، میل کنید. بیش از 200 گرم عسل در روز که معادل 600 کالری است، مصرف نکنید.

3- تمام وعده های غذایی خود را با عسل و آب یا چای جایگزین کنید. غذای دیگری مصرف نکنید.

4- هر روز حداقل 9 الی10 لیوان آب مصرف کنید.


اگر دنبال کردن رژیم سم زدایی 3 روزه با عسل برای شما سخت است، می توانید یک وعده غذایی در روز را مثل قبل داشته باشید، اما بقیه وعده های غذایی را کاملاً با عسل و مایعات حاوی عسل جایگزین کنید.

طرز تهیه عسل موز پخته شده

مواد مورد نیاز:

– 4 عدد موز (رسیده)

– 4 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای ( یا پودر دارچین)

– 4 قاشق غذاخوری عسل

– 1 عدد لیمو (نصف شده برای استفاده از آب آن)


طرز تهیه:

فر را از قبل تا دمای 325 درجه فارنهایت گرم کنید.

پوست موزها را بگیرید، سپس هر موز را دقیقا از وسط و در راستای طول به دو قسمت برش بزنید و در یک ظرف مخصوص پخت قرار دهید.

شکر قهوه ای (یا پودر دارچین) را روی هر نصف موز، بپاشید. آب لیموهای نصف شده را روی موزها بریزید. حال روی هر نصف موز،  نصف قاشق چایخوری عسل بریزید.

سپس اجازه دهید20-30 دقیقه یا تا زمانی که خوب قهوه شوند، بپزند.

وقتی خوب قهوه شدند، از فر خارج کنید و بگذارید کمی خنک شوند.

اکنون این دسر خوشمزه آماده مصرف می باشد.


با استفاده از این دسرهای خوشمزه و سالم، امروز اولین قدم را به سمت یک زندگی سالم تر بردارید.

می خواهیم بیاموزیم که چگونه می توانید با عسل رایحه ساده ترین غذاها را به میان وعده هایی سالم برای خود و فرزندانمان تبدیل کنیم.

با این دستور العمل های عسلی ساده می توانیم یاد بگیریم که چگونه فواید مختلف عسل را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهیم.

چند نکته در مورد کاهش طبیعی وزن (2)

6- به اندازه کافی بخوابید

آیا می دانستید که حتی در هنگام خواب می توانید وزن خود را کاهش دهید؟ خواب خوب در شب بسیار مهم است. آنقدر مهم که به شما در کاهش طبیعی وزن کمک می کند. یک فرد محروم از خواب بیشتر در معرض خطر افزایش وزن است تا یک فردی که خوب و زیاد می خوابد. بنابراین مراقب خواب خود باشید و مطمئن شوید که حداقل روزانه 6-8 ساعت می خوابید.


7- مصرف سدیم (نمک) را کاهش دهید

برای کاهش طبیعی وزن، میزان سدیم دریافتی خود را همیشه اندازه گیری کنید. مصرف زیاد نمک یا مواد غذایی حاوی نمک زیاد، منجر به مشکل افزایش وزن و شرایط نامناسب قلبی می شود. با کاستن میزان نمک از رژیم غذایی خود می توانید از مشکل احتباس آب که باعث چاق تر نشان دادن بدن می شود، جلوگیری کنید.


8- وعده های غذایی را از دست ندهید

گرسنگی یا گذشتن از وعده های غذایی ممکن است به شما در دستیابی به اهداف کوتاه مدت کمک کند اما در دراز مدت برای سلامتی و سطح آمادگی کلی بدن شما مضر است. این که برای کاهش وزن باید از وعده های غذایی روزانه گذشت و به خود گرسنگی داد، یک شایعه بسیار مضر است. اما واقعیت چیز دیگری است.

حذف وعده های غذایی، بدن شما را از تمام مواد مغذی اساسی و مفید محروم می کند. این ممکن است باعث تحلیل بدن شما شود و در انتها باعث شود بیش از حد مورد نیازتان غذا بخورید. درعوض برای حفظ تعادل جسمی و داشتن یک سبک زندگی سالم، بر روی اتخاذ یک رژیم سالمتر و متعادل تر متمرکز شوید.


9- کربوهیدرات کمتری مصرف کنید

کاهش مصرف کربوهیدرات به شما در مصرف کالری کمتری کمک می کند. مواد غذایی ساخته شده از آرد سفید مانند نان، ماکارونی، کیک و سایر مواردی مانند برنج سفید، شیرینی، شکلات و حتی غلات صبحانه با قند اضافه شده، حاوی کربوهیدرات تصفیه شده هستند. کربوهیدرات های تصفیه شده چیزی نیستند جز کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند و مواد مغذی و الیاف مفیدی ندارند. این تنها باعث می شود که غذای بیشتری بخورید زیرا هضم آن آسان و سریع است.


10- بعد از ساعت 8 شب غذا نخورید

رفتار و سبک غذا خوردن در افراد مختلف متفاوت است اما بررسی های علمی نشان داده اند که بهتر است از خوردن غذا بعد از ساعت 8 شب خودداری کنید. مصرف تنقلات بعد از شام یا خوردن غذا در اواخر شب معمولاً باعث می شود کالری بیشتری مصرف کنید که به نوبه خود به چربی تبدیل می شود. بهتر است در صورت تلاش برای به دست آوردن توده عضلانی، غذای خود را با منبع پروتئین جایگزین کنید.


11- آب بنوشید

در واقع این درست است که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن حداقل 8-10 لیوان آب در طول روز به بیرون راندن سموم مضر و رادیکال آزاد از بدن کمک می کند و بدین ترتیب سطح متابولیسم شما بالا و وزن بدن تحت کنترل قرار می گیرد.


12- روز خود را با عسل آغاز کنید

نوشیدن آب گرم به همراه عسل با معده خالی هر روز صبح، درمانی مؤثر هم برای کاهش وزن و هم برای نگهداری وزن ایده آل است. از طرف دیگر، نوشیدن چای گیاهی با اضافه کردن مقداری عسل، در طول روز، باعث بیرون راندن سموم از بدن، منظم کردن حرکات روده و داشتن دستگاه گوارش سالم می شود. برای نتیجه بهتر یک قاشق چایخوری عسل رایحه خوانسار را به آب گرم یا چای گیاهی اضافه کنید. این نوشیدنی سالم و سرشار از مواد معدنی ضروری، به شما کمک می کند جسمی سالم و متناسب داشته باشید.


13- غذا را آرام بجوید

افرادی که به آهستگی غذا می خورند در مقایسه با کسانی که با سرعت غذا می خورند، میزان کاهش وزن بیشتری را نشان داده اند. جویدن آهسته به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید و حتی تولید هورمون های کاهش وزن را افزایش دهید.

14- ورزش یوگا را انجام دهید

تمرینات یوگا به طور منظم، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه به تعادل مناسب بین ذهن، بدن و روح نیز کمک می کند. بنابراین، به طور کلی این ورزش برای سلامتی بدن شما بسیار مفید می باشد. انجام تمرینات یوگا همچنین به ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی و شیوه زندگی و درک بهتر عملکرد بدن کمک می کند.



15- از روغن ماهی استفاده کنید

انواع روغن ماهی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، نه تنها به بهبود سلامت کلی بدن کمک می کنند بلکه با جلوگیری از تجمع چربی های بدن و کاهش چربی شکم به کاهش وزن نیز منجر می شوند. مصرف منظم آنها به بهبود متابولیسم بدن نیز کمک می کند و از دیگر مزایای آنها می تواند به کاهش خطر مشکلات قلبی، بهبود فشار خون و کاهش سطح تری گلیسیرید اشاره کرد.


در پایان باید اشاره کنیم که گرچه از دست دادن وزن اضافی بدن آسان است، اما حفظ وزن و تناسب اندام می تواند کمی سخت تر و چالشی تر باشد. اما با داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش های روزمره و سبک زندگی سالم، می توانید نتایج مطلوبی را بدست آورید.

چند نکته در مورد کاهش طبیعی وزن (1)

چند نکته در مورد کاهش طبیعی وزن (1)

در حالی که فضای اینترنت با ایده هایی در مورد چگونگی کاهش سریع وزن پر شده است، اما همیشه رژیم ها و روش های طبیعی کاهش وزن توصیه می شود. به یاد داشته باشید، هیچ راه میانبر و سریعی برای کاهش وزن طبیعی وجود ندارد و نکته اصلی صبور بودن، مراقب از آنچه میخورید و ورزش کردن است.

برای کمک به شما در این مسیر، عادات طبیعی و سالم دیگری نیز وجود دارند که نه تنها به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند بلکه باعث می شود که در این مسیر طولانی متناسب و آماده بمانید. در این مقاله چند عادت درست در راه کاهش وزن نرمال و طبیعی را معرفی می کنیم.


1- مصرف شکر و قند را کم کنید

یکی از نکات کاهش طبیعی وزن این است که میزان مصرف قند و شکر خود را کاهش دهید. در حالی که خود را به مصرف شکر و نشاسته کمتری عادت می دهید، افت انسولین را تجربه خواهید کرد که به نوبه خود اشتهای شما را از بین می برد و باعث می شود بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.


2- پروتئین ها و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود جای دهید

یک وعده غذایی ایده آل، به خصوص هنگامی که رژیم گرفته اید، باید با یک منبع پروتئین، یک منبع چربی سالم و یک منبع کم-کربوهیدرات تکمیل شده باشد. مواد غذایی از قبیل مرغ، ماهی، خرچنگ، تخم مرغ می توانند منبع پروتئین وعده های غذایی شما باشند. همچنین سبزیجاتی از جمله خیار، کلم، اسفناج، کلم بروکلی و گل کلم که سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، میان وعده های خوبی هستند زیرا کالری کمی دارند و می توانند در طول روز مصرف شوند.


3- روزانه ورزش کنید

جهت کاهش وزن به طور طبیعی، به جز درست غذا خوردن، ورزش نیز به همان اندازه مهم است. ورزش منظم به شما در سوزاندن کالری کمک می کند و همچنین میزان متابولیسم سالم را حفظ می کند. ورزش شما لزوماً نباید شامل باشگاه و تمرینات سنگین باشد، حتی با انجام فعالیتهای سرگرم کننده در فضای باز مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع یا سرگرم شدن با ورزش مورد علاقه شما می تواند این کار را انجام دهد. یکی از بهترین نرمش های کاهش وزن، پیاده روی و بالا و پایین رفتن از پله ها است. شما می توانید به راحتی همواره این کار را انجام دهید.


4- جایگزینی مواد غذایی بسته بندی شده با انواع میوه

بهترین راه برای کاهش وزن به طور طبیعی جایگزین کردن میان وعده های بسته بندی شده با میوه های تازه است. البته حتما می دانید مواد غذایی بسته بندی شده می توانند برای سلامتی شما، فاجعه آفرین باشند. میوه و سبزیجات تازه مانند سیب، هویج، موز، آناناس، کرفس و غیره را در سبد غذایی روزانه خود قرار دهید. آنها نه تنها سرشار از مواد معدنی و الیاف هستند، بلکه به طور طبیعی شیرین نیز هستند و بنابراین به بدن شما آسیبی نمی رسانند.


5- از نوشیدنی های گازدار اجتناب کنید

میزان قند نوشیدنی های گازدار باعث می شود تا شما 800 کالری در روز دریافت کنید. برای کاهش وزن باید نوشابه های رژیمی، نوشیدنی های سرد و حتی آب میوه های بسته بندی شده حاوی شیرین کننده های مصنوعی از رژیم غذایی شما حذف شوند. در عوض از آب میوه های تازه یا آب طعم دار استفاده کنید، زیرا نه تنها میزان قند کمی دارند بلکه دارای مزه خوبی نیز هستند.


چند نکته در مورد کاهش طبیعی وزن (2)